Berat Badan Sulit Naik? Terapkan 7 Cara Ini agar Tubuh Lebih Berisi

SUMEKS RADIO - Memiliki tubuh yang terlalu kurus sering kali membuat seseorang merasa kurang percaya diri.

Banyak orang menganggap bahwa cara paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan makan sebanyak mungkin.

Padahal, cara tersebut belum tentu efektif dan justru dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan apabila dilakukan tanpa memperhatikan kualitas makanan.

Menambah berat badan yang baik dan benar harus dilakukan secara bertahap dengan mengutamakan keseimbangan nutrisi.

BACA JUGA:Gebrakan Pasar MPV: BYD Bawa M6 EV dan M6 DM untuk Keluarga Indonesia di GIIAS 2026

BACA JUGA:Bioskop Makin Panas! Ini 5 Rekomendasi Film Hits 2026 yang Wajib Kamu Tonton Sekarang

Tujuannya bukan hanya membuat angka timbangan naik, tetapi juga meningkatkan massa otot, menjaga kesehatan organ tubuh, dan memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan.

Langkah pertama adalah meningkatkan asupan kalori harian.

Namun, kalori yang dikonsumsi sebaiknya berasal dari makanan bergizi seperti nasi, kentang, ubi, roti gandum, oatmeal, telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, alpukat, serta produk olahan susu.

Makanan tersebut mengandung karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk membangun jaringan baru.

BACA JUGA:Stadion Pakansari Resmi Siap 100 Persen! Piala AFF Tinggal Menunggu Kick-off

BACA JUGA:Konspirasi Final Piala Dunia 2026! Benarkah Ada Sesuatu yang Disembunyikan?0

 

Protein memiliki peran penting dalam proses penambahan berat badan.0

 

Konsumsi protein yang cukup membantu membentuk massa otot, terutama jika diimbangi dengan latihan kekuatan seperti angkat beban, push-up, squat, atau latihan menggunakan dumbbell.

 

Dibandingkan hanya menambah lemak tubuh, peningkatan massa otot akan membuat bentuk tubuh terlihat lebih proporsional dan sehat.

 

Selain itu, frekuensi makan juga perlu diperhatikan.

 

Jika sulit menghabiskan porsi besar, cobalah makan lima hingga enam kali sehari dalam porsi yang lebih kecil.

 

Cara ini membantu tubuh mendapatkan asupan energi secara konsisten tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat.

 

Minuman tinggi kalori yang bernutrisi juga dapat menjadi pilihan.

 

Susu tinggi protein, smoothie buah dengan tambahan selai kacang, yogurt, atau oatmeal dapat membantu memenuhi kebutuhan energi harian.

 

Sebaliknya, hindari terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda atau makanan cepat saji hanya demi menaikkan berat badan karena kandungan gula dan lemak jenuhnya cukup tinggi.

 

Istirahat yang cukup juga menjadi faktor penting.

 

Saat tidur, tubuh melakukan proses pemulihan dan pembentukan jaringan otot.

 

Orang dewasa maupun remaja umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 7–9 jam setiap malam agar metabolisme dan proses pertumbuhan berjalan optimal.

 

Olahraga tetap dianjurkan meskipun tujuan utamanya adalah menaikkan berat badan.

Sumber: