Latihan Tanpa Alat: Cara Efektif Mencapai Body Goals di Rumah

Tidak perlu gym mahal atau alat canggih, burpee dan pushup jadi solusi olahraga praktis di rumah.


SUMEKSRADIONEWS.ONLINE - Di era modern ini, gaya hidup sehat dan tubuh ideal sering menjadi impian banyak orang.

Namun, kendala biaya dan waktu sering kali membuat mimpi tersebut sulit tercapai.

Gym yang mahal, alat olahraga canggih, dan kelas kebugaran eksklusif sering dianggap sebagai syarat utama untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan.

Namun, siapa sangka, solusi sebenarnya justru ada di depan mata? Dengan latihan sederhana seperti burpee dan pushup, Anda bisa mencapai body goals tanpa mengeluarkan banyak biaya.

BACA JUGA:Berapa Kali Sehari Harus Mengonsumsi Minuman Herbal? Ini Saran dr. Zaidul Akbar!

BACA JUGA:Resep Minuman Herbal dr. Zaidul Akbar: Solusi Alami untuk Batuk dan Tenggorokan Berlendir!

Latihan ini tidak hanya mudah dilakukan, tetapi juga sangat efektif untuk meningkatkan kebugaran tubuh, membakar kalori, dan memperkuat otot.
Burpee: Latihan Intensitas Tinggi Serbaguna

Burpee adalah salah satu latihan bodyweight yang terkenal dengan intensitas tinggi dan efektivitasnya.

Latihan ini melibatkan seluruh tubuh, mulai dari otot kaki, inti, hingga tubuh bagian atas.

Kombinasi gerakan jongkok, plank, pushup, dan lompatan membuat burpee menjadi pilihan terbaik untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Manfaat Burpee:

• Pembakaran Kalori Maksimal: Sifatnya yang intens membuat burpee menjadi latihan favorit bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
• Mengencangkan Seluruh Tubuh: Gerakan burpee melatih hampir semua otot tubuh, sehingga membantu mengencangkan tubuh secara keseluruhan.
• Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi: Dengan berbagai gerakan yang dilakukan dalam satu repetisi, burpee membantu meningkatkan kemampuan motorik dan keseimbangan tubuh.
• Meningkatkan Ketahanan Jantung: Burpee juga bermanfaat untuk meningkatkan kapasitas kardio, menjadikannya latihan yang ideal untuk kesehatan jantung.

BACA JUGA:Cara Menjaga Fungsi Paru-Paru dengan Resep Herbal Anti-Lendir: Solusi Alami untuk Paru-Paru Sehat!

BACA JUGA:Ramuan Herbal: Solusi Alami untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh!

Cara Melakukan Burpee untuk Pemula:

Jika Anda baru memulai, cobalah dengan intensitas rendah:

• Berdiri tegak dengan kaki sejajar bahu.
• Jongkok hingga tangan menyentuh lantai, lalu dorong kaki ke belakang untuk masuk ke posisi plank.
• Jika mampu, tambahkan satu pushup dalam posisi plank.
• Tarik kaki kembali ke posisi jongkok.
• Lompat setinggi mungkin sambil mengangkat tangan ke atas.

Ulangi gerakan ini 8-10 kali untuk satu set. Tingkatkan jumlah set secara bertahap sesuai dengan kemampuan Anda.

Pushup: Latihan Klasik yang Tetap Relevan

Tidak kalah pentingnya, pushup adalah latihan sederhana yang telah dikenal sejak lama sebagai penguat otot tubuh bagian atas.

Pushup sangat efektif untuk melatih otot dada, bahu, lengan, dan otot inti.

Sumber: