Jenis Biji-Bijian Utuh yang Baik untuk Ibu Menyusui
Berikut beberapa jenis biji-bijian utuh yang direkomendasikan bagi ibu menyusui:
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan salah satu makanan yang paling sering dikonsumsi oleh ibu menyusui untuk membantu meningkatkan produksi ASI.
Oatmeal kaya akan zat besi, yang dapat membantu mengatasi anemia pasca melahirkan.
Selain itu, kandungan beta-glukan dalam oatmeal dipercaya dapat merangsang produksi ASI dengan meningkatkan kadar hormon prolaktin.
BACA JUGA:Rambutan: Rahasia Alami untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
BACA JUGA:Menguak Nutrisi dalam Buah Rambutan: Lebih dari Sekadar Buah yang Manis
Mengonsumsi oatmeal yang dimasak lambat lebih disarankan karena nutrisinya lebih terjaga.
Anda bisa mengolah oatmeal menjadi bubur hangat dengan tambahan buah, kacang-kacangan, atau madu untuk memberikan variasi rasa.
2. Nasi Merah
Nasi merah adalah sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan energi lebih lama bagi ibu menyusui.
Kandungan serat yang tinggi dalam nasi merah juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga ibu tidak mudah merasa lelah.
BACA JUGA:Cantik Alami: Rahasia Kulit Muda Ada di Buah Kurma
BACA JUGA:Kuatkan Tulang dengan Dua Buah Kurma Setiap Hari
Selain itu, nasi merah mengandung vitamin B kompleks dan magnesium yang mendukung kesehatan saraf dan metabolisme tubuh.