3. Gandum Utuh
Gandum utuh merupakan sumber energi yang baik dan mengandung berbagai nutrisi penting seperti serat, protein, dan zat besi.
Konsumsi gandum utuh dalam bentuk roti gandum, sereal, atau pasta dapat membantu meningkatkan produksi ASI secara alami.
Biji Adas: Galaktagog yang Meningkatkan Produksi ASI
BACA JUGA:Mencegah Diabetes dengan Konsumsi Kurma: Solusi Alami yang Efektif
BACA JUGA:Ini Dia !! Rahasia Kurma dalam Mengurangi Peradangan dan Menjaga Kesehatan Otak
Selain biji-bijian utuh, ada juga biji adas yang dikenal sebagai galaktagog, yaitu zat yang dapat merangsang dan meningkatkan produksi ASI.
Biji adas mengandung fitoestrogen yang dapat meniru fungsi hormon estrogen dalam tubuh, sehingga membantu meningkatkan suplai ASI.
Biji adas dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti dijadikan teh adas atau ditambahkan ke dalam makanan.
Beberapa ibu menyusui melaporkan bahwa mengonsumsi biji adas secara rutin dapat membantu mereka menghasilkan lebih banyak ASI dan membuat bayi mereka lebih tenang karena adas juga memiliki efek menenangkan pada sistem pencernaan bayi.
Cara Mengonsumsi Biji-Bijian Utuh agar Lebih Optimal
BACA JUGA:Kurma: Buah Super Kaya Antioksidan yang Melawan Penyakit
BACA JUGA:Rahasia Lancar Buang Air Besar: Cukup dengan Dua Buah Kurma Sehari
Agar manfaat biji-bijian utuh lebih optimal dalam meningkatkan produksi ASI, ibu menyusui bisa mengolahnya dengan cara berikut:
Oatmeal Sarapan: Tambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, atau madu ke dalam semangkuk oatmeal hangat untuk sarapan yang bernutrisi.
Nasi Merah sebagai Menu Harian: Gantilah nasi putih dengan nasi merah dalam makanan sehari-hari untuk mendapatkan manfaat serat dan energi yang lebih tahan lama.