Dengan kata lain, otak kita mungkin tidak menerima sinyal kenyang dengan baik, bahkan setelah kita makan dengan cukup.
Akibatnya, kita cenderung merasa lapar dan mungkin tergoda untuk makan lebih banyak.
BACA JUGA:Wow! Makanan Murah, Meriah, dan Sehat: Inilah Tips Hemat Tanpa mengorbankan Kualitas Gizi, Boleh Dicoba!
Selain itu, tidur yang terganggu juga dapat meningkatkan kadar ghrelin. Kadar ghrelin yang tinggi meningkatkan rasa lapar dan membuat kita mencari makanan.
Ini adalah alasan mengapa kita seringkali merasa lebih lapar saat tidur kita terganggu.
Dampak tidur yang terganggu pada hormon nafsu makan tidak berhenti di situ.
Kurang tidur juga dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang juga memengaruhi nafsu makan.
Kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan, terutama untuk makanan tinggi kalori.
Ini bisa menjadi resep untuk makan berlebihan dan peningkatan berat badan.
BACA JUGA:Wajah Sehat & Berseri Dambaan Banyak Orang! Masker Alpukat bisa Wujutkan Impian Anda: Ini Tips dan Langkanya
Jadi, bagaimana kita bisa mengatasi dampak tidur yang terganggu pada hormon nafsu makan dan menjaga kontrol nafsu makan kita dalam perjalanan penurunan berat badan?
Strategi untuk Mengatasi Dampak Tidur yang Terganggu pada Hormon Nafsu Makan
Prioritaskan Kualitas Tidur: Salah satu langkah pertama yang perlu diambil adalah memprioritaskan tidur yang berkualitas.
Cobalah untuk tidur setidaknya 7-8 jam per malam.
Ini membantu memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup waktu untuk memulihkan diri dan menjaga keseimbangan hormon.
Rutinitas Tidur yang Konsisten: Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Ini membantu menjaga ritme sirkadian tubuh Anda dan mendukung kualitas tidur yang baik.
BACA JUGA:Gak Pake Lama! Ini Cara Penggunaan Daun Ubi Kayu & Kapur Sirih: Obat Alternatif Penyakit Rematik, Catat Ya!
Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, dan sejuk.
Gunakan kasur yang nyaman dan bantal yang mendukung tidur yang berkualitas.
Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda, jadi hindari konsumsinya beberapa jam sebelum tidur.
Batasi Paparan Layar Gadget: Hindari paparan layar gadget, seperti ponsel atau komputer, sebelum tidur.
Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur.
Berolahraga Secara Teratur: Olahraga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
BACA JUGA:Taukah Anda! Buah Alpukat Sering Jadi Hidangan Guacamole, Ternyata bisa Atasi Masalah Kencing Batu Cara Alami
Praktikkan Teknik Relaksasi: Meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
Pilih Makanan Sehat: Jangan lupa untuk memasukkan makanan sehat dalam pola makan Anda.