- Meningkatkan konsumsi kacang-kacangan
Mengonsumsi segenggam kacang-kacangan setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah.
Selain dikonsumsi langsung, kacang-kacangan juga bisa dikombinasikan dengan cokelat.
Penelitian di Jepang menunjukkan bahwa polifenol dalam cokelat juga dapat meningkatkan produksi kolesterol baik.
- Mengelola stres
Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko aterosklerosis, yaitu penumpukan plak kolesterol di arteri.
Oleh karena itu, penting untuk mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari. Latihan relaksasi seperti yoga selama 10 menit setiap hari atau menikmati aktivitas favorit dapat membantu meredakan stres.
- Menjaga berat badan ideal
Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan salah satu faktor penyebab kolesterol tinggi.
Menjaga berat badan ideal dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mencegah penumpukan kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
- Berhenti merokok
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.
Nikotin dalam rokok dapat mencegah kolesterol mencapai hati tempat diolah.
Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh (HDL) yang membantu menghilangkan kolesterol jahat (LDL) dari darah.
- Mengurangi konsumsi alkohol
Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, termasuk peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL), trigliserida, dan tekanan darah.