Burpee dan Pushup: Dua Olahraga Sederhana untuk Hasil Maksimal

SUMEKSRADIONEWS.ONLINE - Siapa bilang membentuk tubuh ideal memerlukan alat mahal atau keanggotaan gym? Dua latihan sederhana ini, burpee dan pushup, bisa menjadi solusi efektif untuk mencapai body goals. Dengan gerakan yang mudah dilakukan di rumah, burpee dan pushup menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh, mulai dari membakar kalori hingga memperkuat otot.

 

Manfaat Burpee untuk Pembakaran Kalori Maksimal

Burpee adalah salah satu latihan intensitas tinggi yang sangat efektif untuk pembakaran kalori. Gerakan ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari otot inti, bahu, hingga paha. Kombinasi gerakan jongkok, plank, dan lompatan membuat burpee menjadi latihan yang mampu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori dalam waktu singkat.

 

Keunggulan lainnya adalah praktis. Kamu tidak memerlukan alat tambahan atau ruang besar untuk melakukan burpee. Hanya bermodalkan tubuh sendiri, kamu bisa mulai latihan kapan saja. Untuk pemula, cukup lakukan 3 set dengan masing-masing 10 repetisi. Dalam beberapa minggu, kamu akan merasakan manfaatnya, seperti tubuh yang lebih bugar dan otot yang lebih kencang.

 

Tips Melakukan Burpee dengan Benar

Agar mendapatkan hasil maksimal, teknik burpee yang benar sangat penting. Berikut langkah-langkah melakukan burpee dengan aman:

 

Mulai dengan posisi berdiri tegak, lalu jongkok dengan tangan menyentuh lantai.

Luncurkan kaki ke belakang hingga posisi plank. Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.

Lakukan pushup (opsional untuk pemula), lalu kembali ke posisi plank.

Tarik kaki kembali ke posisi jongkok.

Sumber: