Dampak Positif Kualitas Tidur: Manfaat bagi Kesehatan Fisik & Mental, serta Pola yang Perlu Anda Ketahui

BACA JUGA:Keajaiban Yogurt bagi Kekebalan Tubuh dan Perawatan Sistem Pencernaan yang Tak Terbantahkan

Manfaat Rutinitas Sebelum Tidur:

Mengamalkan rutinitas konsisten sebelum tidur dapat memberikan sinyal kepada tubuh bahwa saatnya untuk istirahat telah tiba.

Salah satu langkah penting adalah mematikan perangkat elektronik seperti ponsel atau komputer setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat ini bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Sebagai alternatif, menghabiskan waktu dengan aktivitas yang menenangkan seperti membaca buku atau merendam diri dalam air hangat bisa membantu tubuh mempersiapkan diri untuk tidur.

BACA JUGA:Minuman Berkarbonasi Seperti Soda! Pilihan Favorit dengan Dampak pada Kesehatan Lambung

Keterkaitan dengan Kesehatan Keseluruhan:

Kurang tidur atau tidur yang kurang berkualitas telah terhubung dengan sejumlah masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes tipe 2, gangguan kardiovaskular, serta masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Di sisi lain, tidur yang memadai dan berkualitas mampu meningkatkan kognisi, daya tahan tubuh, serta meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan mental.

Tips untuk Mengoptimalkan Tidur:

1. Pertahankan Rutinitas: Upayakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
2. Ciptakan Lingkungan Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, dingin, dan hening.
3. Batasi Konsumsi Kafein dan Makanan Berat: Hindari kafein dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
4. Olahraga Teratur: Aktivitas fisik bisa membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
5. Rileksasi Sebelum Tidur: Cobalah teknik rileksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam untuk meredakan stres sebelum tidur.

BACA JUGA:Makanan Pemicu Refluks Asam! Menghindari Kenyamanan Pedas dan Tips Konsumsi yang Cerdas

Dengan memahami pentingnya tidur yang sehat serta mengadopsi praktek ramuan alami dan rutinitas sebelum tidur, kita mampu memberikan kontribusi positif terhadap kesejahteraan fisik dan mental secara menyeluruh. *

Sumber: