Gen Z Sering Lelah dan Stres? Ini Vitamin yang Wajib Dipenuhi Setiap Hari

SUMEKS RADIO – Generasi Z atau Gen Z dikenal sebagai kelompok usia yang tumbuh di tengah perkembangan teknologi digital yang sangat pesat.

Aktivitas mereka tidak hanya terbatas pada belajar atau bekerja, tetapi juga dipenuhi dengan penggunaan gawai, media sosial, hiburan digital, hingga berbagai tuntutan produktivitas yang berlangsung hampir sepanjang hari.

Kondisi tersebut membuat banyak Gen Z sering mengeluhkan tubuh yang mudah lelah, sulit berkonsentrasi, kurang bersemangat, hingga mengalami stres berkepanjangan.

Meski faktor gaya hidup seperti kurang tidur, pola makan tidak seimbang, dan minim aktivitas fisik menjadi penyebab utama, kebutuhan vitamin dan mineral juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh maupun pikiran.

BACA JUGA:Konspirasi Final Piala Dunia 2026! Benarkah Ada Sesuatu yang Disembunyikan?

BACA JUGA:Jadwal AFF 2026 Resmi, Timnas Indonesia Wajib Tampil Maksimal di Grup A

Salah satu vitamin yang paling dibutuhkan adalah vitamin B kompleks.

Kelompok vitamin ini terdiri dari beberapa jenis vitamin B yang berfungsi membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi.

Selain itu, vitamin B juga mendukung fungsi sistem saraf sehingga membantu menjaga konsentrasi, mengurangi rasa lelah, serta mendukung metabolisme tubuh.

Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan tubuh terasa lesu, sulit fokus, bahkan memengaruhi suasana hati.

BACA JUGA:Debut Manis Luvi Febrian Bawa Timnas Voli Indonesia Gulung Kamboja 3-0 di SEA V Cup 2026

BACA JUGA:Tiga Warga Sipil Tewas di Yahukimo, Aparat Selidiki Dugaan Keterlibatan OPM

Vitamin berikutnya adalah vitamin C.

Selama ini vitamin C dikenal mampu meningkatkan daya tahan tubuh, namun manfaatnya tidak berhenti di situ.

Vitamin ini juga berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas yang meningkat ketika seseorang mengalami stres.

Asupan vitamin C yang cukup juga membantu proses pembentukan kolagen dan mempercepat pemulihan tubuh setelah beraktivitas.

Vitamin D juga tidak boleh diabaikan.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D cukup sering terjadi pada masyarakat modern yang lebih banyak menghabiskan waktu di dalam ruangan.

Padahal vitamin D berperan dalam menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem imun, sekaligus mendukung kesehatan mental.

Paparan sinar matahari pagi serta konsumsi makanan tertentu dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin ini.

Selain vitamin, magnesium menjadi mineral penting yang dibutuhkan Gen Z.

Magnesium membantu fungsi otot dan saraf, menjaga kualitas tidur, serta membantu tubuh menghadapi tekanan psikologis.

Orang yang kekurangan magnesium sering mengalami kelelahan, kram otot, hingga sulit tidur, yang pada akhirnya memperburuk kondisi stres.

Zat besi juga menjadi nutrisi yang wajib diperhatikan, terutama bagi perempuan.

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia yang ditandai dengan tubuh mudah lelah, pucat, pusing, dan sulit berkonsentrasi.

Oleh karena itu, konsumsi makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, hati, bayam, atau kacang-kacangan sangat dianjurkan.

Meski demikian, vitamin dan suplemen bukanlah solusi utama apabila pola hidup masih kurang sehat.

Tidur selama 7–9 jam setiap malam, mengurangi konsumsi makanan cepat saji, memperbanyak buah dan sayur, rutin berolahraga, serta membatasi waktu penggunaan gawai menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Mengelola stres juga sama pentingnya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi.

Melakukan hobi, berinteraksi dengan keluarga atau teman, beribadah, meditasi, maupun berjalan santai dapat membantu menurunkan tingkat stres sehingga tubuh menjadi lebih rileks.

Perlu dipahami bahwa kebutuhan vitamin setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, serta pola makan sehari-hari.

Apabila ingin mengonsumsi suplemen dalam dosis tertentu, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan tenaga kesehatan agar penggunaannya sesuai kebutuhan.

Dengan menjaga pola hidup sehat dan memenuhi kebutuhan vitamin secara seimbang, Gen Z dapat memiliki energi yang lebih baik, meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mental, serta tetap produktif dalam menjalani berbagai aktivitas di era digital.

 

Vitamin memang bukan jalan pintas untuk menghilangkan rasa lelah dan stres, tetapi dapat menjadi salah satu pendukung penting agar tubuh dan pikiran tetap berada dalam kondisi optimal.

Sumber: