Pose anak (Child’s Pose) yang membantu melemaskan otot punggung dan bahu.
Melakukan yoga atau pilates secara teratur juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan otot yang sering terjadi pada lansia.
3. Latihan Keseimbangan untuk Mencegah Cedera
Risiko jatuh adalah salah satu penyebab utama cedera pada lansia.
BACA JUGA:Mengenali Gejala Batu Empedu: Nyeri Tak Terduga yang Bisa Berujung Serius
BACA JUGA:Daun Kelor: Solusi Alami untuk Diabetes atau Sekadar Mitos? Ini Penjelasannya!
Oleh karena itu, latihan keseimbangan menjadi sangat penting untuk dilakukan guna mengurangi risiko tersebut.
Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot inti dan meningkatkan koordinasi tubuh.
Beberapa latihan keseimbangan yang dapat dicoba meliputi:
Berdiri pada satu kaki selama beberapa detik, yang dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh.
Menggunakan bola stabilitas untuk latihan keseimbangan, yang melibatkan otot inti dalam menjaga posisi tubuh tetap tegak.
BACA JUGA:Bahaya Konsumsi Gula Berlebihan untuk Kulit dan Kesehatan: Musuh Tersembunyi yang Mengancam Tubuh
BACA JUGA:Bahaya Konsumsi Makanan Berminyak: Ancaman Tersembunyi bagi Kesehatan
Berjalan di atas garis lurus untuk melatih koordinasi dan daya tahan tubuh.
Latihan keseimbangan sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali dalam seminggu.
Jika dilakukan secara rutin, latihan ini dapat membantu lansia lebih percaya diri dalam bergerak serta mengurangi risiko jatuh yang bisa menyebabkan cedera serius.