Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal, lebih lambat dicerna oleh tubuh sehingga memberikan energi yang lebih tahan lama dibandingkan karbohidrat sederhana.
Mengonsumsi karbohidrat kompleks dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari.
Protein
BACA JUGA:Rahasia Puasa Sehat: Menjaga Energi dan Kebugaran Selama Ramadhan
BACA JUGA:Agar Puasa Lancar, Lakukan Persiapan Ini agar Perut Tak Kaget
Sumber protein seperti telur, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan sangat penting untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Protein juga membantu proses regenerasi sel dan meningkatkan daya tahan tubuh selama puasa.
Serat dari Sayur dan Buah
Sayuran hijau dan buah-buahan mengandung serat tinggi yang baik untuk sistem pencernaan.
Konsumsi serat dapat mencegah sembelit yang sering terjadi saat puasa.
Buah seperti pisang, apel, dan pepaya sangat dianjurkan karena mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
BACA JUGA:Aktivitas Fisik dan Pola Tidur yang Sehat Saat Berpuasa
BACA JUGA:Pola Makan Malam yang Seimbang untuk Menjaga Berat Badan Selama Ramadhan
Cairan yang Cukup
Minum air putih dalam jumlah cukup sangat penting saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi selama puasa.
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.