Cobalah untuk mengurangi konsumsi karbohidrat dan lemak berlebihan, terutama sebelum atau selama aktivitas fisik yang memerlukan konsentrasi tinggi.
Sebaliknya, pilih makanan yang mengandung protein dan serat, yang dapat membantu menjaga energi dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Penyebab Lainnya: Kondisi Kesehatan dan Obat-obatan
Selain hipersomnia, kurang tidur, dan pola makan yang tidak sehat, ada beberapa faktor lain yang dapat menjadi penyebab gampang lelah dan ngantuk pada usia muda.
Misalnya, anak-anak dengan kondisi kesehatan tertentu seperti asma, depresi, gangguan pemusatan perhatian atau hiperaktivitas, dan gangguan kecemasan, lebih rentan terhadap masalah tidur.
Efek samping obat-obatan juga dapat menyebabkan masalah tidur. Beberapa obat, seperti stimulan dan obat penenang siang hari, dapat mengganggu tidur.
Kortikosteroid adalah contoh lain dari obat yang dapat mempengaruhi pola tidur.
Narkolepsi adalah kondisi tidur yang jarang tetapi serius yang dapat menyebabkan kelelahan dan mengantuk berlebihan pada usia muda.
Orang dengan narkolepsi mengalami episode tidur siang yang tiba-tiba, biasanya hanya dalam waktu singkat, dan ini dapat terjadi kapan saja, bahkan di tengah percakapan.
BACA JUGA:Menanggulangi Ancaman Demam Berdarah Dengue (DBD) di Indonesia: Strategi KOBAR Lawan Dengue
Mereka juga mungkin mengalami serangan tiba-tiba dari kelemahan otot sebagai respons terhadap emosi seperti tawa, kemarahan, atau kejutan.
Mengatasi Masalah Gampang Lelah dan Ngantuk pada Usia Muda
Jika Anda mengalami masalah gampang lelah dan ngantuk pada usia muda, penting untuk tidak mengabaikan gejala ini.
Kesehatan tidur yang baik sangat penting untuk kesejahteraan fisik dan mental Anda.
Jika Anda mencurigai bahwa Anda menderita hipersomnia atau masalah tidur lainnya, konsultasikan dengan dokter Anda. Mereka dapat melakukan evaluasi yang tepat dan memberikan saran serta perawatan yang diperlukan.
Bagi yang memiliki kebiasaan tidur yang buruk atau kurang tidur karena alasan lain seperti begadang, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk memperbaiki pola tidur Anda.
Pertama-tama, cobalah untuk menjaga jadwal tidur yang konsisten.
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu mengatur jam biologis tubuh Anda.
Hindari tidur siang yang berlebihan, terutama jika Anda kesulitan tidur di malam hari. Jadilah aktif dengan berolahraga secara teratur, dan hindari konsumsi kafein setelah jam 3 sore.
Selain itu, penting untuk memperhatikan pola makan Anda. Kurangi konsumsi karbohidrat dan lemak berlebihan, dan pilih makanan yang mengandung protein dan serat untuk menjaga energi dan keseimbangan gula darah.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan seorang ahli gizi jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut dalam merencanakan pola makan yang sehat.
Terakhir, jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau mengonsumsi obat-obatan yang dapat memengaruhi tidur Anda, diskusikan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengelola efek samping dan mencari solusi yang cocok.
BACA JUGA:Mitos & Fakta tentang Minuman Manis: Apakah Ada Hubungan dengan Risiko Kanker? Ini Penjelasannya
Dalam kesimpulan, mengenal penyebab gampang lelah dan ngantuk pada usia muda adalah langkah awal untuk mengatasi masalah ini.