Studi menunjukkan bahwa makan tengah malam dapat meningkatkan risiko peradangan dalam tubuh.
Kenaikan kalori yang dikonsumsi sejak sore hingga tengah malam dapat menyebabkan peningkatan protein C-Reactive, yang merupakan penanda utama peradangan dalam tubuh.
BACA JUGA:Mencengangkan! Khasiat Kulit Manggis yang Sering Sebut 'Ratu Buah' Ini, Ampuh Cegah Peradangan dalam Tubuh
4. Menurunkan Daya Ingat
Makan tengah malam juga dapat mempengaruhi fungsi otak.
Penelitian pada hewan uji menunjukkan bahwa makan tengah malam dapat mengganggu beberapa fungsi otak, termasuk kemampuan belajar dan mengingat.
5. Sulit Berkonsentrasi
Selain menurunkan kemampuan belajar dan mengingat, makan tengah malam juga dapat mengganggu kemampuan kita untuk berkonsentrasi.
Kebiasaan memilih makanan instan yang kurang bergizi dapat merusak kemampuan kognitif kita.
6. Asam Lambung Naik
Makan tengah malam tanpa jeda yang cukup sebelum tidur dapat menyebabkan kenaikan asam lambung.
Gangguan asam lambung yang terus-menerus dapat berkembang menjadi GERD (Gastroesophageal Reflux Disease).
BACA JUGA:Ancaman Serius! 5 Konsekuensi Berbahaya Polusi Udara, Nomor 2 Khususnya Mengkhawatirkan! Berikut Detailnya
7. Memicu Sindrom Makan Tengah Malam
Ada juga sindrom khusus yang berkaitan dengan kebiasaan makan tengah malam, yang disebut Night Eating Syndrome (NES).
Sindrom ini terjadi bersamaan dengan gangguan tidur, di mana seseorang merasa harus makan untuk bisa tidur.
Hal ini dapat mengganggu pola tidur dan kualitas tidur.
Tips Menghindari Makan Tengah Malam
Bagaimana kita bisa menghindari bahaya makan tengah malam? Berikut beberapa tips yang dapat membantu:
Pilih Makanan Sehat: Jika memang harus makan tengah malam, pilih makanan yang sehat daripada junk food.
Usahakan makanan ini mengandung serat, protein, dan nutrisi penting lainnya.
BACA JUGA:Apa itu Kolagen? Pengertian, Manfaat, dan 6 Rekomendasi Produk Minuman Kolagen Terbaik untuk Kulit Glowing
Jeda Sebelum Tidur: Berikan jeda sekitar 2 jam antara makan malam dan tidur. Ini akan membantu tubuh mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.
Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan nafsu makan, termasuk makan tengah malam. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk meredakan stres sebelum tidur.
Makanan Tahan Lama: Untuk menghindari rasa lapar di malam hari, tambahkan makanan seperti buah pisang, kacang-kacangan, atau yogurt dalam menu makan malam Anda. Makanan ini lebih tahan lama di perut.
Makanan yang Cocok untuk Malam Hari
Jika Anda harus makan tengah malam, ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda pilih:
Pisang: Pisang mengandung serat, vitamin, mineral, dan melatonin, yang dapat membantu tidur lebih baik.
BACA JUGA:Fenomena Bangun Tidur Wajah Bengkak-Bengkak, Seperti Digebukin, Penyebab & Cara Mengatasinya!
Oatmeal: Oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengontrol kadar kolesterol. Anda dapat mencampurkannya dengan susu rendah lemak, yogurt, kacang-kacangan, atau potongan buah.
Yogurt: Yogurt adalah sumber kalsium yang baik dan mengandung protein tinggi, yang membantu merasa kenyang dan tidur lebih baik.
Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti pistachio mengandung melatonin yang membantu tidur lebih baik. Mereka juga merupakan sumber protein nabati rendah lemak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.
Telur: Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung melatonin.