Weighted Squat Jump dan Lunge Jump: Rahasia Kaki Lebih Kencang dan Proporsional

Berdiri tegak dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang.

Turunkan tubuh ke posisi lunge, dengan lutut belakang hampir menyentuh lantai.

Dorong tubuh ke atas dengan melompat dan tukar posisi kaki di udara.

Mendarat dengan lembut di posisi lunge dengan kaki yang berlawanan di depan.

Ulangi gerakan ini sebanyak 5 set dengan masing-masing 30 repetisi (15 repetisi per kaki).

Gerakan ini memacu detak jantung, sehingga membantu membakar kalori lebih banyak dalam waktu singkat.

BACA JUGA:Buah Naga Sebagai Rahasia Kulit Lembap dan Sehat

BACA JUGA:Melindungi Kulit dari Radikal Bebas dengan Buah Naga

Selain itu, lunge jump juga memperbaiki keseimbangan tubuh dan fleksibilitas kaki.

Mengapa Weighted Squat Jump dan Lunge Jump Efektif?

Dua latihan ini memiliki keunggulan dibandingkan gerakan lainnya karena bersifat multifungsi.

Selain menargetkan berbagai kelompok otot di bagian tubuh bawah, gerakan ini juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular.

Dengan intensitas tinggi, latihan ini merangsang efek afterburn, di mana tubuh terus membakar kalori bahkan setelah sesi olahraga selesai.

BACA JUGA:Inspirasi Earth Tone Look dari Johnny NCT untuk Semua Musim!

BACA JUGA:Perbedaan Antara Parfum Musky dan Woody: Panduan untuk Pria dan Wanita!

Sumber: