1. Posisi Awal
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Pastikan tubuh dalam posisi yang nyaman dan tegak.
Latihan ini membutuhkan stabilitas, jadi penting untuk memulai dengan posisi yang benar.
2. Jongkok dan Letakkan Tangan ke Lantai
Bungkukkan tubuh ke bawah dan letakkan tangan di lantai, sejajar dengan bahu. Posisikan tubuh seperti sedang bersiap untuk melakukan squat atau jongkok.
Pastikan punggung tetap lurus, jangan membungkuk terlalu banyak.
3. Lompat Kaki ke Belakang
Dari posisi jongkok, lompatkan kaki ke belakang, sehingga tubuh membentuk posisi push-up.
Pastikan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
BACA JUGA:Cara Menjaga Fungsi Paru-Paru dengan Resep Herbal Anti-Lendir: Solusi Alami untuk Paru-Paru Sehat!
BACA JUGA:Resep Minuman Herbal dr. Zaidul Akbar: Solusi Alami untuk Batuk dan Tenggorokan Berlendir!
Hindari membiarkan pinggul terangkat atau tubuh melengkung, karena itu dapat menyebabkan cedera pada punggung.
4. Push-Up (Opsional)
Jika Anda sudah merasa cukup kuat, Anda bisa menambahkan push-up setelah melompatkan kaki ke belakang.
Lakukan push-up dengan cara menurunkan tubuh ke lantai dan dorong kembali ke posisi semula.
Jika belum mampu melakukan push-up, Anda bisa melewatinya dan melanjutkan ke langkah berikutnya.