4. Pemanasan dan Pendinginan
Seperti halnya latihan fisik lainnya, pemanasan sebelum melakukan burpee sangat penting untuk mengurangi risiko cedera otot.
Pemanasan dengan beberapa gerakan dinamis atau peregangan ringan dapat membantu tubuh Anda siap menghadapi intensitas latihan.
Setelah melakukan burpee, lakukan pendinginan untuk merilekskan otot dan mencegah kekakuan.
Cara Menghindari Cedera Saat Melakukan Burpee
Walaupun burpee efektif untuk kebugaran, jika dilakukan dengan teknik yang salah, risiko cedera bisa meningkat.
Berikut adalah beberapa cara untuk menghindari cedera saat berlatih burpee:
BACA JUGA:Resep Pembersih Liver dengan Jahe, Kunyit, Kayu Manis, dan Lada Hitam ala dr. Zaidul Akbar!
BACA JUGA:Berapa Kali Sehari Harus Mengonsumsi Minuman Herbal? Ini Saran dr. Zaidul Akbar!
1. Mulailah dengan Repetisi yang Rendah
Sebagai pemula, jangan langsung memaksakan diri untuk melakukan burpee dalam jumlah repetisi yang banyak.
Mulailah dengan 5-10 repetisi per set dan perlahan tingkatkan jumlahnya saat tubuh Anda semakin kuat.
2. Gunakan Matras atau Permukaan Lembut
Lakukan latihan di permukaan yang lembut, seperti matras atau karpet, untuk menghindari cedera pada lutut atau pergelangan kaki saat mendarat.
3. Jangan Lakukan Terlalu Sering
Burpee adalah latihan intens yang menuntut banyak energi dan kekuatan.