Cara Meningkatkan Kebugaran Aerobik
Para ahli menyarankan beberapa cara untuk meningkatkan kebugaran kardiorespirasi guna melindungi kesehatan otak dan jantung:
BACA JUGA:Bahaya Kerusakan Sendi dan Penurunan Kepadatan Tulang: Ancaman Serius di Usia Lanjut
BACA JUGA:Mengapa Penuaan Bisa Membuat Tubuh Terasa Lemah?
Latihan Aerobik Rutin
Senam aerobik adalah salah satu bentuk olahraga yang sangat dianjurkan.
Namun, olahraga lain seperti bersepeda, berenang, dan berjalan kaki juga dapat memberikan manfaat yang serupa.
Intensitas yang Sesuai
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, olahraga harus dilakukan dengan intensitas yang cukup tinggi hingga menyebabkan peningkatan pernapasan dan detak jantung.
BACA JUGA:Alternatif Buah yang Aman untuk Pengidap GERD
BACA JUGA:Jeruk Nipis dan Dampaknya bagi Pengidap GERD: Waspadai Efeknya pada Lambung
Konsistensi
Lakukan senam aerobik setidaknya selama 30 menit, lima hari dalam seminggu.
Kombinasikan dengan aktivitas intensitas rendah dan sedang untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular hingga 79 persen.
Batasan Studi dan Tantangan dalam Implementasi
Meskipun penelitian ini menunjukkan hasil yang positif, studi ini memiliki beberapa keterbatasan.