Gunakan bantal yang nyaman dan kurangi kebisingan di sekitar ruangan agar tidur lebih nyenyak.
5. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur
BACA JUGA:Pola Makan Malam yang Seimbang untuk Menjaga Berat Badan Selama Ramadhan
BACA JUGA:Strategi Berbuka Puasa yang Tepat agar Tetap Sehat
Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.
Untuk itu, disarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar lebih mudah terlelap.
6. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih sulit beristirahat karena sistem pencernaan masih bekerja keras.
Sebaiknya, konsumsi makanan ringan atau minuman hangat seperti susu untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.
BACA JUGA:Pentingnya Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berpuasa
BACA JUGA:Menjaga Kesehatan Selama Ramadan: Kunci Puasa yang Lancar dan Optimal
Dampak Kurang Tidur Selama Puasa
Kurang tidur dalam jangka waktu panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, seperti:
Penurunan Konsentrasi dan Fokus: Kurangnya tidur dapat membuat otak sulit berkonsentrasi dan memperlambat daya ingat.
Gangguan Metabolisme: Kurang tidur dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan.
Mudah Lelah dan Lemas: Tubuh yang kurang istirahat akan cepat merasa lelah, yang dapat mengganggu aktivitas harian selama puasa.