Gunakan piring kecil
Trik visual ini sangat efektif.
BACA JUGA:Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan: Kunci Menjaga Kesehatan di Bulan Puasa
BACA JUGA:Inilah Pentingnya Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa
Piring kecil secara psikologis akan terlihat penuh meski isinya sedikit, sehingga bisa menekan dorongan untuk menambah makanan secara berlebihan.
Pilih makanan yang mengenyangkan dan bergizi
Isi piring Anda dengan 1/4 karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang rebus, 1/4 protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau tahu-tempe, dan 1/2 sayuran rebus atau kukus.
Tambahkan sedikit lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun.
Hindari gorengan berlebihan
BACA JUGA:Pola Tidur yang Baik Saat Berpuasa: Kunci Tetap Bugar di Bulan Ramadhan
BACA JUGA:Pentingnya Mengonsumsi Air Mineral Saat Puasa: Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar
Gorengan memang menggoda, tetapi lemak jenuh yang terkandung di dalamnya sulit dicerna dan bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman.
Jika ingin menyantap, batasi porsinya dan pilih yang digoreng dengan minyak sehat serta tidak berulang kali digunakan.
Makan perlahan dan nikmati setiap suapan
Makan dengan terburu-buru dapat membuat tubuh tidak sempat mengirim sinyal kenyang ke otak.
Sebaliknya, makan dengan tenang akan membantu Anda merasa kenyang dengan porsi yang lebih kecil.