Mengalahkan Kebiasaan Kurang Tidur & Begadang: Ini 10 Panduan untuk Mahasiswa yang Padat Jadwal

Aktivitas fisik dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tidur lebih nyenyak.

Namun, pastikan Anda tidak melakukan olahraga yang terlalu intensif terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat meningkatkan tingkat kecemasan dan membuat tidur Anda sulit.

4. Batasi Konsumsi Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak. Hindari konsumsi kafein, terutama setelah jam 3 sore.

Banyak minuman dan makanan mengandung kafein, termasuk kopi, teh, minuman berenergi, dan beberapa makanan ringan.

Jika Anda perlu minum kafein, pastikan Anda melakukannya dengan bijak dan tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.

BACA JUGA:Pernah Mencoba Mengurangi Migrain dengan Aktivitas Fisik? Coba 4 Olahraga Ini!

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman adalah kunci untuk tidur yang berkualitas. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang.

Gunakan penutup mata atau tirai tebal jika diperlukan untuk menghalangi cahaya yang mengganggu.

Atur suhu kamar agar nyaman bagi Anda, dan pastikan kasur dan bantal Anda mendukung posisi tidur yang baik.

6. Kurangi Paparan Layar Elektronik Sebelum Tidur

Layarnya yang terang dan sinar biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, dan komputer dapat mengganggu produksi hormon melatonin, yang mengatur tidur dan bangun.

BACA JUGA:Pentingnya Pola Tidur Sehat dalam Mencegah Migrain: Ini Tips dan Dampak Kurang Tidur

Oleh karena itu, hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

Cobalah untuk membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan aktivitas yang merangsang tidur seperti meditasi.

7. Kelola Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan adalah penyebab umum kurang tidur pada usia muda. Tekanan dari pekerjaan, sekolah, atau masalah pribadi dapat membuat sulit bagi Anda untuk rileks dan tidur dengan baik.

Penting untuk mengembangkan strategi pengelolaan stres yang efektif, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.

Juga, bicarakan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai, seperti teman dekat atau seorang konselor, jika Anda merasa terlalu tertekan.

BACA JUGA:Atasi Serangan Migrain di Rumah: Terapi Aromaterapi dengan Essential Oil Lavender, Manfaat, dan Efektivitasnya

8. Hindari Begadang

Begadang adalah kebiasaan yang umum di kalangan orang muda, terutama selama akhir pekan atau liburan.

Namun, begadang dapat mengganggu ritme tidur Anda dan menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Cobalah untuk menghindari begadang sebisa mungkin. Jika Anda perlu begadang, batasilah frekuensinya dan cobalah untuk tidur lebih lama keesokan paginya.

9. Pertimbangkan Konsultasi dengan Profesional Kesehatan

Jika Anda telah mencoba berbagai strategi untuk meningkatkan tidur Anda dan masih mengalami masalah kurang tidur yang parah, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan atau seorang ahli tidur.

Sumber: