Mengalahkan Kebiasaan Kurang Tidur & Begadang: Ini 10 Panduan untuk Mahasiswa yang Padat Jadwal

Mengalahkan Kebiasaan Kurang Tidur & Begadang: Ini 10 Panduan untuk Mahasiswa yang Padat Jadwal

 

SUMEKSRADIONEWS.ONLINE - Di dunia yang serba sibuk dan terhubung secara digital seperti sekarang, kebiasaan kurang tidur dan begadang telah menjadi masalah umum, terutama di kalangan orang muda.

Banyak faktor yang berkontribusi pada perilaku ini, mulai dari pekerjaan yang menuntut hingga kecanduan media sosial.

Namun, penting untuk diingat bahwa kurang tidur dan begadang dapat memiliki dampak negatif serius pada kesehatan fisik dan mental.

Saran-saran praktis untuk mengatasi kebiasaan kurang tidur dan begadang pada usia muda, serta strategi untuk meningkatkan kualitas tidur.

1. Menyusun Jadwal Tidur yang Konsisten

Salah satu langkah pertama dalam mengatasi kebiasaan kurang tidur adalah menyusun jadwal tidur yang konsisten.

BACA JUGA:Apakah Anda Gampang Lelah & Ngantuk, Apalagi pada Usia Muda? Begini Cara Mengenali Penyebabnya

Ini berarti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

Jadwal tidur yang konsisten membantu mengatur ritme sirkadian tubuh Anda, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.

Saat menyusun jadwal tidur, pertimbangkan berapa lama Anda ingin tidur setiap malam dan pastikan Anda memberikan diri Anda cukup waktu untuk tidur yang cukup.

Ingatlah bahwa orang dewasa biasanya memerlukan 7-9 jam tidur per malam untuk menjaga kesehatan dan kinerja yang optimal.

BACA JUGA:Nyeri Leher Membuat Aktivitas Harian Terganggu? Ini Cara Pengobatan Alami Tanpa Efek Samping

2. Hindari Tidur Siang yang Berlebihan

Tidur siang dapat menjadi godaan terutama jika Anda merasa mengantuk setelah kurang tidur malam sebelumnya.

Namun, tidur siang yang berlebihan dapat memperburuk masalah tidur Anda di malam hari. Jika Anda merasa perlu tidur siang, usahakan agar tidur siang tidak lebih dari 30-45 menit.

Tidur siang dalam rentang waktu ini dapat membantu mengurangi kelelahan dan mengembalikan sedikit energi, tanpa memengaruhi tidur malam Anda.

3. Jadilah Aktif dengan Olahraga

Olahraga secara teratur bukan hanya baik untuk kesehatan fisik Anda, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

BACA JUGA:Posisi Tidur yang Tepat: Kunci untuk Kesehatan Leher Anda, Lakukan Beberapa Tips Ini

Sumber: