Waktu yang Dibutuhkan untuk Tertidur Bisa Menyimpan Rahasia Kondisi Tubuh

Waktu yang Dibutuhkan untuk Tertidur Bisa Menyimpan Rahasia Kondisi Tubuh

SUMEKSRADIONEWS.ONLINE,JAKARTA, 20 Juli 2023 - Seberapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur ternyata dapat memberikan petunjuk tentang kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Latensi tidur, yaitu periode antara saat seseorang berbaring untuk tidur hingga benar-benar tertidur, bisa mengungkap informasi tentang kualitas tidur seseorang.

Dr. Brad Raper, spesialis perawatan kritis dan pengobatan tidur dari Texas Health Presbyterian Dallas di Dallas, Texas, menyatakan bahwa orang dewasa yang sehat biasanya memerlukan waktu antara 10 hingga 20 menit untuk tertidur dengan normal.

Jika waktu yang dibutuhkan lebih singkat dari itu, kemungkinan besar seseorang mengalami kelelahan yang sangat. Di sisi lain, jika waktu yang dibutuhkan lebih lama, mungkin itu merupakan tanda kesulitan tidur atau insomnia.

BACA JUGA:5 Maskara Anti Air Pilihan Teratas Tahun 2023: Tahan Lama dan Tak Mudah Luntur!

Kondisi ketidakmampuan untuk tidur selama 20 hingga 30 menit secara teratur sering kali menandakan masalah yang lebih mendalam, seperti stres, kecemasan, depresi, atau bahkan gangguan tidur.

Beberapa obat tertentu juga dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tertidur, seperti obat stimulan, bronkodilator, antidepresan nonsedatif, dan beta-blocker.

Untuk mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, ada beberapa metode sederhana yang bisa digunakan. Salah satunya adalah mencatat waktu persiapan tidur dan perkiraan waktu tidur.

Jika tidak ingin merekamnya secara manual, alat pelacak kebugaran dan jam tangan pintar dengan fitur pemantau tidur dapat memberikan perkiraan waktu tidur berdasarkan sensor gerakan dan detak jantung.

BACA JUGA:5 Toner Wajah Terbaik untuk Kulit Cerah yang Menawan, Nomor 2 Kulit Sensitif dan Berjerawat, Ini Harganya

Jika seseorang memerlukan waktu tidur lebih lama dari yang diinginkan, mengubah kebiasaan tidur dan menciptakan rutinitas yang sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Disarankan untuk menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten, serta menciptakan lingkungan tidur yang gelap, tenang, dan nyaman.

Menghindari penggunaan gadget sebelum tidur juga penting, karena cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu pola tidur.

Pengaturan pola makan juga berpengaruh terhadap tidur. Hindari makan malam larut dan perhatikan porsi makanan. Selain itu, perhatikan konsumsi alkohol dan kafein, karena keduanya dapat mempengaruhi tidur, terutama jika dikonsumsi menjelang tidur.

Sumber: