Pola Tidur yang Baik Saat Berpuasa: Kunci Tetap Bugar di Bulan Ramadhan

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan kamar tidur dalam kondisi yang nyaman, sejuk, dan gelap untuk mendukung kualitas tidur yang baik.

Gunakan bantal yang nyaman dan kurangi kebisingan di sekitar ruangan agar tidur lebih nyenyak.

5. Kurangi Penggunaan Gadget Sebelum Tidur

BACA JUGA:Pola Makan Malam yang Seimbang untuk Menjaga Berat Badan Selama Ramadhan

BACA JUGA:Strategi Berbuka Puasa yang Tepat agar Tetap Sehat

Paparan cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau komputer dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berperan dalam mengatur tidur.

Untuk itu, disarankan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur agar lebih mudah terlelap.

6. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur

Mengonsumsi makanan berat sebelum tidur dapat membuat tubuh lebih sulit beristirahat karena sistem pencernaan masih bekerja keras.

Sebaiknya, konsumsi makanan ringan atau minuman hangat seperti susu untuk membantu tubuh lebih rileks sebelum tidur.

BACA JUGA:Pentingnya Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berpuasa

BACA JUGA:Menjaga Kesehatan Selama Ramadan: Kunci Puasa yang Lancar dan Optimal

Dampak Kurang Tidur Selama Puasa

Kurang tidur dalam jangka waktu panjang dapat berdampak buruk pada kesehatan tubuh, seperti:

Sumber: