Dari Pumping ke Power Lunch Panduan Survival Kit Kesehatan dan Energi Maksimal bagi Working Mom Era Digital

* ​Hidrasi Maksimal: Selalu sediakan botol air di meja kerja. Produksi ASI menuntut asupan cairan minimal 8-12 gelas sehari.

BACA JUGA:Berbuka Bernutrisi: Menyambut Maghrib dengan Sehat dan Bertenaga

BACA JUGA:Manfaat Kurma sebagai Menu Buka Puasa: Sumber Energi dan Nutrisi Alami

​2. Seni Power Lunch dan Gizi Kilat

​Waktu makan siang bukan waktunya scrolling media sosial! Jadikan power lunch sebagai kesempatan untuk mengisi ulang energi.

* ​Makanan Real Food: Hindari makanan cepat saji. Bawa bekal yang kaya serat dan protein (seperti salad dengan protein hewani, quinoa, atau kacang-kacangan). Protein membuat Anda kenyang lebih lama, mencegah crash energy di sore hari.

* ​Suplemen Kecil: Jangan lupa suplemen penting untuk ibu menyusui (seperti zat besi, kalsium, atau vitamin D) yang direkomendasikan dokter.

* ​Jalan Kaki 10 Menit: Setelah makan siang, gunakan sisa waktu untuk berjalan kaki sebentar. Ini membantu pencernaan, mencegah kantuk, dan memutus durasi duduk yang terlalu lama.

​Part II: Sehat Mental , Ritual 5 Menit Anti-Stres

​Stres adalah beban terberat ibu bekerja. Mengelolanya tidak membutuhkan sesi spa mahal, tetapi ritual kecil yang dilakukan secara teratur.

​3. Ritual 5 Menit Pagi (Grounding)

BACA JUGA:Biji-Bijian Utuh: Sumber Nutrisi Kaya untuk Ibu Menyusui

BACA JUGA:Rambutan: Manisnya Buah Tropis yang Penuh Nutrisi, Namun Perlu Dibatasi Konsumsinya

​Sebelum ponsel menyentuh tangan Anda, luangkan 5 menit setelah bangun tidur untuk diri sendiri:

* ​Tarik Napas dalam: Duduk tenang, tarik napas perlahan (4 detik), tahan (4 detik), dan buang perlahan (6 detik). Ulangi 10 kali. Ini menenangkan sistem saraf simpatik sebelum kekacauan hari dimulai.

Sumber: