Pernah Mencoba Mengurangi Migrain dengan Aktivitas Fisik? Coba 4 Olahraga Ini!

Beberapa olahraga terbukti lebih efektif daripada yang lain.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif dalam mengurangi risiko migrain:

    Berjalan Kaki:

Berjalan kaki adalah bentuk olahraga yang mudah diakses dan dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak.

Cobalah untuk berjalan setidaknya 30 menit setiap hari.

BACA JUGA:Dampak Konsumsi Minuman Manis pada Kesehatan Jantung? Temukan Ancaman Tersembunyi dalam Artikel Ini

    Joging Ringan:

Joging ringan adalah cara yang baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan mengurangi stres.

Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap.

    Bersepeda:

Bersepeda adalah olahraga yang lembut pada sendi-sendi tubuh dan dapat dilakukan di luar ruangan.

Ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menghilangkan stres.

BACA JUGA:Dampak Buruk Minuman Manis pada Gigi & Tips Menjaga Senyum Sehat saat Menikmati Minuman-Manis Favorit Anda

    Renang:

Renang adalah olahraga yang rendah dampak yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kekuatan otot.

Berenang secara teratur dapat memberikan manfaat besar bagi penderita migrain.

Contoh Rutinitas Latihan

Untuk membantu Anda memulai perjalanan Anda dalam menggunakan olahraga sebagai alat untuk mengatasi migrain, berikut adalah contoh rutinitas latihan yang dapat Anda ikuti.

Ini adalah rutinitas yang lembut pada tubuh dan dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda:

Pemanasan (5-10 menit): Lakukan pemanasan dengan berjalan kaki atau bersepeda statis untuk mempersiapkan tubuh Anda.

BACA JUGA:Anda Perlu Tahu! Dampak Gula dalam Minuman Manis pada Diabetes dan Cara Mencegahnya

Latihan Kardiovaskular (20-30 menit): Pilih salah satu jenis olahraga kardiovaskular seperti berjalan kaki, bersepeda, atau joging.

Cobalah untuk mempertahankan intensitas yang moderat, di mana Anda masih dapat berbicara tanpa kesulitan.

Latihan Kekuatan (10-15 menit): Setelah latihan kardiovaskular, lakukan beberapa latihan kekuatan sederhana seperti push-up, plank, atau squats.

Sumber: