Catat ya! Inilah Rahasia Kesehatan Jantung: 7 Menu Ajaib Penurun Kolestrol bahkan Membuat Anda Tetap Muda

Kacang-kacangan mengandung lemak tak jenuh tinggi dan nutrisi penting.

Mereka bekerja dengan cara menghalangi penyerapan kolesterol dalam usus Anda, sehingga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain manfaat menurunkan kolesterol, kacang-kacangan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko penting untuk penyakit jantung.

Bahkan, mengonsumsi sekitar 2 ons kacang sehari dapat mengurangi kadar LDL Anda sebanyak 5%.

BACA JUGA:Kucing Kesayangan Mengalami Kejang? Jangan Abaikan! Bisa Jadi, 1 dari 4 tanda rabies, Begini Pencegahanya!

2. Ikan Berlemak: Sumber Omega-3 yang Luar Biasa

Ikan berlemak seperti makarel, tuna, dan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.

Omega-3 adalah lemak sehat yang terbukti dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mendukung kesehatan jantung.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari ikan berlemak, disarankan untuk mengolahnya dengan cara mengukus atau merebus.

Dengan demikian, Anda dapat menghindari asupan lemak tambahan yang sering terjadi pada penggorengan.

Makan ikan sebanyak dua atau tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

3. Olahan Kedelai: Sahabat Jantung Anda

Makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, oncom, dan susu kedelai, merupakan teman baik bagi kesehatan jantung, terutama jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi.

BACA JUGA:Mata Perih Karena Asap dan Debu, Selain Konsumsi Obat Obatan, Cegah Dengan Cara Ini ...

Studi menunjukkan bahwa mengonsumsi olahan kedelai dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Mengonsumsi sekitar 25 gram kedelai dalam sehari, setara dengan 10 ons tahu atau setengah cangkir susu kedelai, dapat mengurangi kadar LDL sebesar 5-6%.

Ini adalah pilihan yang baik bagi individu yang mencari alternatif sumber protein nabati yang sehat.

4. Gandum: Serat Larut untuk Kesehatan Jantung

Gandum adalah bahan makanan yang kaya akan serat larut, terutama dalam bentuk beta-glukan.

Serat larut ini efektif dalam menurunkan kadar kolesterol total dan LDL.

Anda dapat dengan mudah mengonsumsi gandum dengan memilih sereal gandum sebagai sarapan pagi Anda.

Sumber: