Gerakan 3 Menit yang Mengejutkan: Rahasia Usia 100 Tahun Lebih ala Warga Jepang!

Gerakan 3 Menit yang Mengejutkan: Rahasia Usia 100 Tahun Lebih ala Warga Jepang!

 

SUMEKSRADIOnews - Warga Jepang telah mengungkapkan rahasia mereka dalam mencapai usia 100 tahun atau lebih.

Mereka menemukan bahwa kunci utamanya terletak pada gerakan sederhana yang dilakukan dalam kehidupan sehari-hari.

 

Dalam buku terkenal yang berjudul "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" karya Hector Garcia dan Francesc Miralles, terungkap bahwa tidak diperlukan kunjungan rutin ke gym selama satu jam setiap hari atau berpartisipasi dalam maraton untuk mencapai tujuan tersebut.

Para warga Jepang yang telah mencapai usia 100 tahun atau lebih menjelaskan bahwa yang penting adalah menambahkan gerakan dalam kehidupan sehari-hari.

BACA JUGA:Rahasia Nasi Goreng Merah Kelezatan yang Tersembunyi di Balik Bumbu Merahnya! Cek Cara Membuatnya!

 

Salah satu latihan yang dilakukan oleh hampir semua warga lanjut usia di Jepang selama tiga menit setiap hari adalah Radio Taiso.

Gerakan Radio Taiso adalah gerakan senam yang populer di Jepang.

Ini adalah serangkaian gerakan yang dirancang untuk meningkatkan kebugaran, fleksibilitas, dan kesehatan secara umum.

 

Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan Radio Taiso:

1. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping tubuh.
2. Angkat kedua tangan ke atas kepala dengan jari-jari terentang, sambil mengambil napas dalam-dalam.
3. Rentangkan kedua lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah sambil menghembuskan napas.
4. Luruskan satu lengan ke atas dan tekuk tubuh ke samping yang berlawanan dengan lengan yang lurus. Tahan posisi ini sebentar dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan lengan yang lain.
5. Rentangkan kedua lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, lalu putar pergelangan tangan ke atas dan ke bawah bergantian.
6. Bungkukkan tubuh ke depan dan cubit kedua pergelangan kaki dengan tangan yang berlawanan.
7. Berdiri tegak dan rentangkan kedua lengan ke samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Putar lengan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
8. Luruskan satu lengan ke depan dan satu lengan ke belakang dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ganti posisi lengan setelah beberapa saat.
9. Rentangkan kedua lengan ke atas kepala dan tekuk tubuh ke samping yang berlawanan dengan lengan yang lurus. Tahan posisi ini sebentar dan kembali ke posisi awal.
10. Rentangkan kedua lengan ke depan dengan telapak tangan menghadap ke atas, lalu rapatkan kedua telapak tangan ke arah dada.
11. Angkat lutut ke dada secara bergantian sambil berdiri tegak. Lakukan gerakan ini dengan cepat seperti berlari di tempat.
12. Terakhir, berdiri tegak dengan kaki rapat dan kedua lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan sambil mengendurkan otot-otot tubuh.

Sumber: