Ketika Menopause Mengetuk Pintu: Seberapa Besar Porsi Protein yang Perlu Dikonsumsi Perempuan?

Pedoman Kementerian Kesehatan RI mengacu pada rekomendasi internasional: 0,8 gram protein per kilogram berat badan per hari.

Bagi perempuan Indonesia berbobot 60 kg, itu setara 48 gram protein.

Namun, sejumlah studi mutakhir menyarankan “penyesuaian umur”: menaikkan target hingga 1,0–1,2 g/kg demi mengompensasi anabolic resistance.

Artinya, perempuan 60 kg sebaiknya mengasup 60–72 gram protein.

Meski demikian, ada suara kontra.

BACA JUGA:Mata Merah? Kenali Faktor Risiko dan Cara Mencegahnya

BACA JUGA:Labu Madu: Si Manis Kaya Nutrisi yang Bikin Tubuh Sehat dan Bugar

Profesor Stuart Phillips dari McMaster University, Kanada, menilai bukti ilmiah yang menunjukkan manfaat dramatis di atas 1,2 g/kg masih terbatas.

“Lebih penting memastikan distribusi protein merata sepanjang hari—bukan menjejalkannya dalam sekali makan,” tegasnya.

Di sisi lain, dr. Vonda Wright, ahli bedah ortopedi olahraga di Florida, berani merekomendasikan hingga 1 gram protein per pon (±2,2 g/kg) untuk perempuan aktif.

“Tetapi itu dengan catatan mereka rutin latihan kekuatan dan tidak memiliki gangguan ginjal,” imbuhnya.

Mengapa Protein Begitu Krusial?

BACA JUGA:Tren Minum Matcha Setiap Hari: Manfaat Nyata atau Sekadar Gaya?

BACA JUGA:Bibir Bawah Sering Kedutan? Ini Penyebab, Solusi, dan Tanda Bahaya yang Perlu Kamu Tahu!

Mempertahankan Massa dan Kekuatan Otot

Sumber: