Ketika Menopause Mengetuk Pintu: Seberapa Besar Porsi Protein yang Perlu Dikonsumsi Perempuan?

Serat (sayur, buah, oatmeal) menyehatkan mikrobiota usus dan menekan lonjakan gula darah.

Kalsium & Vitamin D (susu rendah lemak, tempe, jamur yang dijemur) wajib untuk tulang padat.

Kementerian Kesehatan merekomendasikan perempuan 51 tahun ke atas mengonsumsi 1200 mg kalsium dan 600 IU vitamin D per hari.

Risiko Jika Kekurangan Protein

BACA JUGA:Jaga Ginjal Tetap Sehat dengan Salmon, Si Superfood dari Laut

BACA JUGA:Obesitas Bukan Akhir Segalanya, Ini 6 Tips Diet Sehat dan Aman untuk Menurunkan Berat Badan

Gejala awal bisa samar: rambut rontok, kuku rapuh, hingga mood mudah naik-turun.

Dalam jangka panjang, massa otot merosot, metabolisme melambat, pembakaran kalori menurun—menciptakan lingkaran setan kenaikan berat badan dan lemak viseral.

Lebih serius lagi, hilangnya kepadatan tulang meningkatkan risiko patah tulang panggul yang dapat memerlukan pemulihan berbulan-bulan.

Sumber: