Manfaat Latihan Kardiovaskular untuk Lansia: Menjaga Kesehatan Jantung dan Kebugaran

Berikut beberapa latihan kardiovaskular yang aman dan bermanfaat bagi lansia:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki merupakan aktivitas fisik yang mudah dilakukan dan memiliki banyak manfaat.

Selain membantu menjaga kesehatan jantung, berjalan kaki juga dapat meningkatkan kepadatan tulang serta memperkuat otot-otot tubuh.

Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

BACA JUGA:Jeruk Nipis dan Dampaknya bagi Pengidap GERD: Waspadai Efeknya pada Lambung

BACA JUGA:Apel Hijau vs. Apel Merah: Mana yang Lebih Aman untuk Asam Lambung?

Untuk mendapatkan manfaat optimal, lansia disarankan berjalan kaki dengan langkah yang stabil dan kecepatan yang sesuai dengan kemampuan mereka.

Berjalan di taman atau di sekitar lingkungan rumah juga bisa menjadi aktivitas sosial yang menyenangkan.

2. Berenang

Berenang adalah salah satu latihan kardiovaskular terbaik untuk lansia karena minim risiko cedera.

Olahraga ini memberikan efek menenangkan pada tubuh dan sendi karena dilakukan di dalam air, sehingga mengurangi tekanan pada lutut dan pinggul.

BACA JUGA:Tomat: Buah Sehat yang Bisa Memicu GERD jika Dikonsumsi Berlebihan

BACA JUGA:Nanas dan Limau Gedang: Segar tapi Berisiko bagi Pengidap GERD

Selain memperkuat otot, berenang juga membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan melatih pernapasan.

Sumber: