Olahraga Setelah Berbuka: Waktu Ideal untuk Memulihkan Energi Saat Ramadan

BersepedaBersepeda santai selama 30-45 menit bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan sekaligus membakar kalori dengan efektif.

Latihan KekuatanJika Anda ingin menjaga atau membentuk massa otot, latihan kekuatan seperti push-up, pull-up, dan angkat beban ringan bisa menjadi pilihan yang baik setelah berbuka.

Yoga atau StretchingBagi yang ingin olahraga ringan untuk relaksasi, yoga dan peregangan bisa membantu tubuh lebih fleksibel serta mengurangi ketegangan otot setelah seharian berpuasa.

Senam atau Aerobik RinganLatihan aerobik berdurasi 20-30 menit bisa membantu meningkatkan stamina dan membakar kalori tanpa menguras energi berlebihan.

Pola Makan yang Baik untuk Mendukung Performa Olahraga di Malam Hari

BACA JUGA:Manfaat Latihan Kardiovaskular untuk Lansia: Menjaga Kesehatan Jantung dan Kebugaran

BACA JUGA:Latihan Fisik yang Dapat Menjaga Kebugaran Lansia

Agar tubuh tetap bugar saat berolahraga setelah berbuka, penting untuk memperhatikan pola makan yang sehat dan seimbang. Berikut beberapa tips pola makan yang bisa diterapkan:

Pilih Karbohidrat KompleksKonsumsi makanan seperti nasi merah, ubi, atau roti gandum yang dapat memberikan energi tahan lama untuk mendukung aktivitas fisik.

Konsumsi Protein BerkualitasProtein sangat penting untuk pemulihan otot.

Pilih sumber protein seperti ayam, ikan, telur, atau tahu dan tempe untuk membantu proses regenerasi otot setelah olahraga.

Perbanyak Sayur dan BuahSayur dan buah kaya akan vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk pencernaan serta mendukung hidrasi tubuh.

BACA JUGA:Menemukan Kebahagiaan Sejati: Pentingnya Self-Love dalam Kehidupan Sehari-hari

BACA JUGA:Mengatasi Cegukan pada Bayi: Penyebab dan Solusi yang Efektif

Minum Air yang CukupPastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi cukup air sebelum dan sesudah berolahraga agar terhindar dari dehidrasi.

Sumber: