Penting! Kalsium & Vitamin D: Kunci Tulang Kuat! Panduan Nutrisi untuk Lawan Osteoporosis, Cek Langsung

BACA JUGA:Kadar Gula Darah Normal, Mengapa Penting? Begini Langkah Menjaga Keseimbangan Gula Darah

Rekomendasi asupan harian vitamin D yang direkomendasikan oleh NIH adalah sebagai berikut:

• Anak-anak 1-18 tahun: 600-1.000 unit internasional (IU)
• Orang dewasa 19-70 tahun: 600-800 IU
• Orang dewasa 71 tahun ke atas: 800-1.000 IU

Mencapai Asupan Harian yang Tepat

Bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup kalsium dan vitamin D setiap hari? Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil:

    Makan Makanan Kaya Kalsium:

Susu dan produk susu seperti yogurt dan keju adalah sumber kalsium yang sangat baik.

BACA JUGA:Mengelola Diabetes Tipe 2! Langkah-langkah Penting untuk Kontrol Gula Darah yang Lebih Baik

Pilihan nabati seperti susu almond atau susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium juga tersedia untuk mereka yang tidak mengonsumsi produk susu hewan.

Selain itu, sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan bayam juga mengandung kalsium.

    Pilih Makanan Kaya Vitamin D:

Ikan berlemak seperti salmon, sardine, dan mackerel adalah sumber alami vitamin D.

Anda juga dapat memilih produk makanan yang diperkaya dengan vitamin D seperti susu atau sereal sarapan pagi.

    Paparan Sinar Matahari yang Sehat:

Jika memungkinkan, cobalah untuk mendapatkan paparan sinar matahari yang sehat selama beberapa menit setiap hari.

BACA JUGA:Mengenal Potensi Daun Jambu Biji dalam Menurunkan Kadar Gula Darah, Manfaat Kesehatan yang Menjanjikan

Ini dapat membantu tubuh Anda memproduksi vitamin D.

Pastikan untuk melindungi kulit Anda dengan tabir surya jika Anda berada di bawah sinar matahari langsung dalam waktu yang lama.

    Suplemen:

Jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D Anda melalui makanan dan paparan sinar matahari, konsultasikan dengan dokter Anda tentang suplemen yang mungkin diperlukan.

Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan dosis yang tepat sesuai dengan kebutuhan Anda.

Mencegah osteoporosis adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tulang kita sepanjang hidup.

BACA JUGA:Tips Membantu Menjaga Kadar Gula Darah Normal: Panduan Nutrisi Sehat

Sumber: