Kerja Lembur! Mengharuskan Makan Tengah Malam, Tapi Bahaya Mengintai Anda? Ini Dia Menu Pilihannya

BACA JUGA:Apa itu Kolagen? Pengertian, Manfaat, dan 6 Rekomendasi Produk Minuman Kolagen Terbaik untuk Kulit Glowing

    Jeda Sebelum Tidur: Berikan jeda sekitar 2 jam antara makan malam dan tidur. Ini akan membantu tubuh mencerna makanan dengan baik sebelum beristirahat.

    Kelola Stres: Stres dapat meningkatkan nafsu makan, termasuk makan tengah malam. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk meredakan stres sebelum tidur.

    Makanan Tahan Lama: Untuk menghindari rasa lapar di malam hari, tambahkan makanan seperti buah pisang, kacang-kacangan, atau yogurt dalam menu makan malam Anda. Makanan ini lebih tahan lama di perut.

Makanan yang Cocok untuk Malam Hari

Jika Anda harus makan tengah malam, ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda pilih:

    Pisang: Pisang mengandung serat, vitamin, mineral, dan melatonin, yang dapat membantu tidur lebih baik.

BACA JUGA:Fenomena Bangun Tidur Wajah Bengkak-Bengkak, Seperti Digebukin, Penyebab & Cara Mengatasinya!

    Oatmeal: Oatmeal mengandung serat tinggi yang dapat mengontrol kadar kolesterol. Anda dapat mencampurkannya dengan susu rendah lemak, yogurt, kacang-kacangan, atau potongan buah.

    Yogurt: Yogurt adalah sumber kalsium yang baik dan mengandung protein tinggi, yang membantu merasa kenyang dan tidur lebih baik.

    Kacang-Kacangan: Kacang-kacangan seperti pistachio mengandung melatonin yang membantu tidur lebih baik. Mereka juga merupakan sumber protein nabati rendah lemak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung.

    Telur: Telur rebus adalah sumber protein yang baik dan juga mengandung melatonin.

BACA JUGA:Tak Main-Main! Strategi Pencegahan Gabungan untuk Malaria & PGA: Keamanan Kesehatan di Ujung Jari Anda

    Crackers dan Keju: Camilan gurih seperti crackers gandum dan keju mengandung serat dan protein, membantu mengurangi rasa lapar.

    Protein Smoothies: Jika Anda memiliki waktu, buat protein smoothies dengan berbagai jenis sayuran, buah, susu skim, atau yogurt. Ini adalah camilan yang sehat dan lezat untuk malam hari.

Dengan memahami bahaya makan tengah malam dan mengikuti tips-tips ini, kita dapat menjaga kesehatan tubuh kita dan menghindari dampak negatif yang mungkin timbul akibat kebiasaan ini.

Lebih penting lagi, kita harus berusaha untuk menjalani pola makan yang seimbang dan teratur untuk mendukung kesehatan jangka panjang kita. *

Sumber: