Latihan Fisik yang Dapat Menjaga Kebugaran Lansia

BACA JUGA:Jeruk Nipis dan Dampaknya bagi Pengidap GERD: Waspadai Efeknya pada Lambung

Angkat beban ringan dengan dumbbell atau botol air sebagai alternatif.

Latihan menggunakan resistance band yang dapat membantu memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebihan pada sendi.

Latihan tubuh seperti push-up atau squat, yang dapat meningkatkan daya tahan otot sekaligus keseimbangan tubuh.

Para ahli merekomendasikan latihan ketahanan setidaknya dua hingga tiga kali dalam seminggu.

Dengan melakukan latihan ini secara rutin, lansia dapat menjaga kekuatan otot mereka, sehingga tetap bisa menjalani aktivitas harian dengan lebih mudah dan mandiri.

BACA JUGA:Nanas dan Limau Gedang: Segar tapi Berisiko bagi Pengidap GERD

BACA JUGA:Jeruk dan Lemon: Buah Asam yang Wajib Dihindari Pengidap GERD

2. Latihan Mobilitas untuk Fleksibilitas Sendi

Selain menjaga kekuatan otot, fleksibilitas sendi juga perlu diperhatikan agar lansia dapat tetap bergerak dengan leluasa dan menghindari kekakuan otot.

Untuk meningkatkan fleksibilitas, latihan mobilitas seperti yoga dan pilates menjadi pilihan yang sangat baik.

Latihan ini tidak hanya membantu meningkatkan rentang gerak sendi, tetapi juga bermanfaat untuk relaksasi dan mengurangi stres.

Beberapa gerakan yoga yang cocok untuk lansia antara lain:

Pose pohon (Tree Pose) untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

BACA JUGA:Mengapa Buah Bisa Memicu GERD? Kenali Penyebabnya

Sumber: