Bahaya Kerusakan Sendi dan Penurunan Kepadatan Tulang: Ancaman Serius di Usia Lanjut

Selain faktor hormonal, pola makan yang buruk juga turut berkontribusi terhadap penurunan kepadatan tulang.

Kurangnya asupan kalsium dan vitamin D dapat mempercepat pengeroposan tulang.

Oleh karena itu, menjaga pola makan seimbang dengan memperbanyak konsumsi makanan kaya kalsium, seperti susu, keju, dan sayuran hijau, sangat disarankan.

Langkah Pencegahan untuk Menjaga Kesehatan Sendi dan Tulang

BACA JUGA:Bahaya Kekurangan Vitamin D: Dampak Buruk bagi Kesehatan Tubuh

BACA JUGA:Mengenali Gejala Batu Empedu: Nyeri Tak Terduga yang Bisa Berujung Serius

Meskipun penuaan adalah proses alami yang tidak dapat dihindari, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan sendi dan tulang agar tetap kuat dan berfungsi dengan baik.

Berikut beberapa langkah pencegahan yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan:

Aktivitas Fisik TeraturMengikuti pedoman dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat, lansia disarankan untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu.

Latihan penguatan otot juga perlu dilakukan minimal dua kali seminggu untuk menjaga keseimbangan tubuh serta mengurangi risiko jatuh dan cedera.

Latihan yang TepatJenis latihan yang dapat membantu menjaga kesehatan sendi dan tulang antara lain:

BACA JUGA:Daun Kelor: Solusi Alami untuk Diabetes atau Sekadar Mitos? Ini Penjelasannya!

BACA JUGA:Bahaya Konsumsi Gula Berlebihan untuk Kulit dan Kesehatan: Musuh Tersembunyi yang Mengancam Tubuh

Latihan ketahanan seperti angkat beban dan resistance band untuk memperkuat otot dan tulang.

Latihan mobilitas seperti yoga dan pilates untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan sendi.

Sumber: