Menjaga Kebugaran Saat Puasa: Waktu Terbaik Berolahraga Menjelang Berbuka

Jalan SantaiBerjalan kaki selama 20-30 menit di area terbuka seperti taman atau sekitar rumah dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tanpa membebani tubuh.

YogaLatihan yoga ringan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi stres, serta menjaga keseimbangan tubuh dan pikiran selama berpuasa.

Latihan Kekuatan RinganLatihan kekuatan seperti push-up, sit-up, atau plank dengan intensitas ringan dapat membantu menjaga massa otot tanpa membebani tubuh secara berlebihan.

Bersepeda SantaiBersepeda dengan kecepatan rendah hingga sedang dapat menjadi pilihan bagi mereka yang ingin tetap aktif tanpa terlalu menguras tenaga.

BACA JUGA:Mengatasi Cegukan pada Bayi: Penyebab dan Solusi yang Efektif

BACA JUGA:Manfaat Latihan Kardiovaskular untuk Lansia: Menjaga Kesehatan Jantung dan Kebugaran

Stretching atau PereganganPeregangan ringan sangat baik untuk menjaga elastisitas otot dan mengurangi ketegangan tubuh akibat aktivitas seharian.

Tips Menyesuaikan Intensitas Latihan

Agar tetap bugar selama berpuasa, penting untuk menyesuaikan intensitas olahraga yang dilakukan. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Mulai dengan PemanasanSebelum memulai olahraga, lakukan pemanasan ringan selama 5-10 menit untuk menghindari cedera dan membantu tubuh beradaptasi dengan aktivitas fisik.

Batasi Durasi LatihanSaat berpuasa, durasi olahraga sebaiknya tidak lebih dari 30-45 menit agar tidak terlalu menguras energi.

BACA JUGA:Latihan Fisik yang Dapat Menjaga Kebugaran Lansia

BACA JUGA:Bahaya Kerusakan Sendi dan Penurunan Kepadatan Tulang: Ancaman Serius di Usia Lanjut

Pilih Intensitas Rendah hingga SedangHindari olahraga dengan intensitas tinggi seperti sprint atau angkat beban berat yang dapat menyebabkan tubuh cepat lelah.

Dengarkan Kondisi TubuhJika merasa pusing, lemas, atau terlalu lelah, segera hentikan latihan dan istirahat.

Sumber: