Tak Harus Kalap Saat Berbuka: Tips Menjaga Porsi Makan Ideal

Beri jeda sekitar 10–15 menit setelah takjil untuk menyantap hidangan utama.

Waktu ini memberi kesempatan lambung menyesuaikan diri dan menghindari keinginan makan berlebihan karena lapar mata.

Gunakan piring kecil

Trik visual ini sangat efektif.

BACA JUGA:Tetap Sehat dan Bugar Selama Ramadhan: Kunci Menjaga Kesehatan di Bulan Puasa

BACA JUGA:Inilah Pentingnya Menjaga Daya Tahan Tubuh Saat Puasa

Piring kecil secara psikologis akan terlihat penuh meski isinya sedikit, sehingga bisa menekan dorongan untuk menambah makanan secara berlebihan.

Pilih makanan yang mengenyangkan dan bergizi

Isi piring Anda dengan 1/4 karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang rebus, 1/4 protein tanpa lemak seperti ayam panggang atau tahu-tempe, dan 1/2 sayuran rebus atau kukus.

Tambahkan sedikit lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun.

Hindari gorengan berlebihan

BACA JUGA:Pola Tidur yang Baik Saat Berpuasa: Kunci Tetap Bugar di Bulan Ramadhan

BACA JUGA:Pentingnya Mengonsumsi Air Mineral Saat Puasa: Menjaga Tubuh Tetap Sehat dan Bugar

Gorengan memang menggoda, tetapi lemak jenuh yang terkandung di dalamnya sulit dicerna dan bisa menyebabkan perut terasa tidak nyaman.

Jika ingin menyantap, batasi porsinya dan pilih yang digoreng dengan minyak sehat serta tidak berulang kali digunakan.

Sumber: