Makan 2 Porsi Ikan SMASH Setiap Minggu, Kurangi Risiko Kematian Dini akibat Penyakit Jantung, Yuk Dicoba!

Makan 2 Porsi Ikan SMASH Setiap Minggu, Kurangi Risiko Kematian Dini akibat Penyakit Jantung, Yuk Dicoba!

SUMEKSRADIONEWS.ONLINE - Dalam upaya untuk meraih umur panjang yang sehat, para ahli gizi sering kali menyoroti peranan penting konsumsi sayur, buah, dan ikan.

Namun, tidak hanya itu saja, terdapat satu elemen nutrisi yang sering terlupakan, tetapi memiliki dampak besar pada kesehatan - yaitu asam lemak omega-3.

Hasil dari berbagai penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 memiliki peran krusial dalam meningkatkan harapan hidup yang lebih panjang dan bermakna.

Dan tak ayal, ikan telah muncul sebagai bintang dalam perbincangan gizi ini, terutama jenis ikan yang masuk dalam kelompok "SMASH".

BACA JUGA:Tantangan Obesitas Raih Berat Badan Ideal: Cara Merubah Pola Pikir dan Pola Makan? Simak Selengkapnya Disini!

Kata "SMASH" mengacu pada kelompok ikan tertentu yang kaya akan asam lemak omega-3. Mereka adalah Salmon, Makarel, Anchovy (ikan teri), Sardine (sarden), dan Herring (haring).

American Heart Association (AHA) bahkan merekomendasikan untuk mengonsumsi minimal dua porsi ikan SMASH dalam seminggu sebagai bagian dari upaya mendukung usia panjang.

Tidak hanya itu, terdapat fakta menarik lainnya. Lima jenis ikan SMASH ini juga memiliki kaitan erat dengan wilayah-wilayah yang dikenal sebagai "zona biru" - daerah di mana harapan hidup tinggi dan usia lanjut bukanlah hal langka.

Contoh daerah ini termasuk Okinawa (Jepang), Sardinia (Italia), Nicoya (Kosta Rika), Ikaria (Yunani), dan Loma Linda (California, AS).

BACA JUGA:Cerebral Palsy: Gejala, Penyebab, dan Langkah Pencegahan pada Anak, Simak Lengkapnya

Maya Feller, seorang ahli gizi yang dikutip dalam Well and Good, menjelaskan, "Tubuh kita tidak memiliki kemampuan untuk memproduksi asam lemak omega-3 sendiri, sehingga kita harus mendapatkannya melalui makanan."

Asam lemak omega-3 memiliki peran vital dalam berbagai sistem tubuh, termasuk kesehatan otak, sistem saraf pusat, dan fungsi kardiovaskular.

Bahkan, mengonsumsi dua porsi ikan SMASH dalam seminggu telah terbukti mampu mengurangi risiko kematian dini akibat penyakit jantung.

Namun manfaatnya tak berhenti di situ.

Ikan-ikan SMASH ini juga dikenal sebagai sumber protein berkualitas tanpa lemak.

Selain itu, mereka juga mengandung sejumlah nutrisi penting yang memberikan dampak positif pada tubuh.

Keuntungan lainnya adalah kadar merkuri dalam ikan-ikan SMASH ini relatif rendah, menjadikannya pilihan yang aman.

BACA JUGA:Tak Hanya Enak & Lezat, Apa Saja Manfaat Talas Selain Atasi Risiko Kanker? Cek 7 Khasiat Lain, Wajib Kamu Tahu

Berikut adalah beberapa contoh ikan dalam kelompok SMASH yang telah terbukti memberikan efek positif terhadap umur yang panjang dan berkualitas:

1. Salmon

Sebagian besar salmon yang dibudidayakan memiliki kandungan merkuri dan kontaminan lain yang rendah, menjadikannya pilihan yang baik untuk asupan omega-3.

2. Makarel

Sumber: